はじめに
年齢を重ねると、「以前より疲れやすくなった」「歩くのが遅くなった」と感じることはありませんか？
そのような変化は「フレイル」の始まりかもしれません。
フレイルとは、健康な状態と要介護状態の中間にある状態のことです。
早めに気づいて対策することで、健康な生活を長く続けることができます。
今回はフレイルについてわかりやすく紹介します。
フレイルとは？
フレイルとは、加齢により心身の機能が低下し、介護が必要になる危険性が高まった状態です。
しかし、適切な運動や栄養管理によって改善が期待できます。
そのため早期発見が大切です。
フレイルのサイン
次のような変化がある場合は注意が必要です。
・歩く速度が遅くなった
・疲れやすくなった
・体重が減ってきた
・筋力が低下した
・外出する機会が減った
・人と会うことが少なくなった
フレイルとサルコペニアの違い
サルコペニアは筋肉量や筋力の低下を指します。
一方フレイルは、
・身体機能の低下
・栄養状態の低下
・社会活動の低下
などを含む、より広い概念です。
サルコペニアはフレイルの一因とも考えられています。
フレイルを予防するには？
適度な運動
ウォーキング
スクワット
かかと上げ運動
など記事に記載している自身でできる運動を継続しましょう。
栄養をしっかり摂る
肉
魚
卵
大豆製品
などのたんぱく質を意識して摂りましょう。
人との交流
地域活動や趣味の集まりに参加することも大切です。
まとめ
フレイルは健康な状態と要介護状態の間にある重要なサインです。
早めに気づいて運動や栄養管理を行うことで予防や改善が期待できます。
いつまでも元気に生活するために、日頃から体の変化に目を向けましょう。
コメント