はじめに
「椅子から立ち上がる時にふらつく」
「手を使わないと立ち上がれない」
「立ち上がった瞬間によろけることがある」
そんなことはありませんか？
椅子から立ち上がる動作は、日常生活で何度も行う大切な動作です。
この動作が難しくなってきた場合、下半身の筋力低下やフレイルのサインかもしれません。
今回は下半身筋力のチェック方法と予防法について解説します。
なぜ立ち上がりが大切なの？
椅子から立ち上がるためには、
- 太ももの筋肉（大腿四頭筋）
- お尻の筋肉（臀筋）
- 体幹の筋肉
が必要です。
これらの筋力が低下すると、
- 歩行能力の低下
- バランス能力の低下
- 転倒リスクの増加
につながります。
下半身筋力セルフチェック
次の項目に当てはまるものはありますか？
① 手を使わないと立ち上がれない
② 立ち上がる時によろける
③ 階段がつらくなった
④ 片足立ちが苦手になった
⑤ 歩く速度が遅くなった
2つ以上当てはまる場合は注意が必要です。
筋力低下を放置すると？
下半身の筋力低下を放置すると、
- 転倒
- 骨折
- フレイル
- ロコモ
- 要介護状態
につながる可能性があります。
早めに気づいて対策することが大切です。
今日からできる予防法
① 椅子からの立ち座り運動
椅子に座った状態から立ち上がり、ゆっくり座る運動を10回行いましょう。
② 毎日歩く習慣をつける
10〜20分程度の散歩でも効果があります。
③ タンパク質をしっかり摂る
肉・魚・卵・大豆製品を意識して食べましょう。
④ 片足立ちを行う
転倒しないよう支えのある場所で行いましょう。
まとめ
椅子から立ち上がる時のふらつきやよろけは、下半身筋力低下のサインかもしれません。
「まだ大丈夫」と思わず、早めに体の変化に気づくことが大切です。
毎日の運動習慣を続けて、いつまでも自分の足で元気に歩ける体を目指しましょう。
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