椅子から立ち上がる回数でわかる下肢筋力チェック

はじめに

年齢とともに足の筋力は低下します。

足の筋力が弱くなると

・転びやすくなる

・歩くのが遅くなる

・階段がつらくなる

などの変化が現れます。

今回は自宅で簡単にできる下肢筋力チェックをご紹介します。

CS-30とは？

ｃｓ－３０（30秒椅子立ち上がりテスト）は、30秒で何回椅子から立ち上がれるかを測定する方法です。

特別な器具は必要ありません。

方法

準備するもの

・背もたれのある椅子

・時計、携帯電話　（30秒はかる）

やり方

１．椅子に浅く腰を掛ける

２．腕を胸の前で組む

３．「スタート」で立ち上がり座る

４．30秒間繰り返す

５．回数を数える

注意点

・無理をしない

・ふらつく場合は中止する

・痛みがある場合は行わない

・家族に見守ってもらうと安心

結果の目安

※あくまで参考値

回数	評価
20回以上	良好
15〜19回	平均的
14回以下	筋力低下の可能性

筋力を維持するためには

・椅子からの立ち上がり運動

・ウォーキング

・片足立ち

・スクワット

など現在の筋力によって上記運動なども継続することが大切です。

まとめ

足の筋力は転倒予防に重要です。まずは現在の状態を知ることから始めましょう。

定期的に測定することで、筋力の変化にも気づきやすくなります。