はじめに
最近、「サルコペニア」という言葉を耳にする機会が増えています。
サルコペニアとは加齢によって筋肉量や筋力低下する状態のことです。
進行すると転倒や骨折、要介護状態につながる可能性があります。
今回サルコペニアの特徴や予防方法のついてわかりやすく紹介します。
サルコペニアとは？
サルコペニアとは、特に下半身の筋力が減りやすく
・歩くのが遅くなる
・立ち上がりが大変になる
・つまずきやすくなる
などの症状が現れます。
サルコペニアのサイン
次のような変化があれば注意が必要です。
・握力が弱くなった
・歩く速度が遅くなった
・階段がつらくなった
・片足立ちが不安定になった
・ふくらはぎが細くなった
自宅でできるチェック方法
握力チェック
握力は全身の筋力の目安となります。
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歩行速度チェック
歩く速度は健康状態を知る重要な指標です。
ふくらはぎチェック
ふくらはぎの太さは筋肉量の目安になります。
サルコペニアを予防するには？
・ウォーキング
・スクワット
・かかと上げ運動
・十分なたんぱく質の摂取
・規則正しい生活
が大切です。
まとめ
サルコペニアとは年齢とともに誰にでも起こる可能性があります。
しかし、適切な運動と栄養で予防することができます。
日頃から筋力チェックを行い、健康寿命を延ばしていきましょう。
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