ふくらはぎの太さでわかる筋力低下｜健康寿命の簡単チェック法

はじめに

年齢とともに筋肉量は少しずつ減少していきます。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ

全身の血液を心臓へ押し戻す重要な役割を果たしています。

特に足の筋肉が減ると、むるみや冷え、足がつる、夜間頻尿、歩く力や立ち上がる力が低下し

転倒のリスクが高くなります。

実は、ふくらはぎの太さは筋肉量の目安になることが知られています。

今回は自宅でも簡単にできる「ふくらはぎチェック」を紹介します。

ふくらはぎには歩行や立ち上がりに必要な筋肉が集まっています。

ふくらはぎが細くなると、

・歩行速度が低下する
・つまずきやすくなる
・転倒リスクが高まる
・筋力低下（サルコペニア）の可能性がある

などの問題につながることがあります。

そのため、ふくらはぎの太さは健康状態を知る一つの目安になります。

・メジャー

力を入れず、自然な状態で測定しましょう。

一般的には、

・男性：34cm未満

・女性：33cm未満

の場合、筋肉量の低下が疑われるとされています。

あくまで目安であり、年齢や体格によって個人差があります。

ふくらはぎの筋肉を維持するためには、

・ウォーキング

・かかと上げ運動（椅子に座りながら、立位でかかと上げ）

・スクワット

・十分なたんぱく質摂取

・足浴（足先を温めたりする）

がおすすめです。

無理のない範囲で継続することが大切です。

ふくらはぎの太さは筋力低下のサインを知るための簡単な指標です。

メジャー1本で確認できるため、自宅でも気軽にチェックできます。

定期的に測定し、いつまでも元気に歩ける身体づくりを目指しましょう。