ロコモ度チェック｜あなたの足腰は大丈夫？

はじめに

年齢を重ねると筋力やバランス能力が低下し、歩くことや立ち上がることが難しくなる場合があります。

その状態を「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」と呼びます。

ロコモが進行すると転倒や骨折のリスクが高まり、介護が必要になる可能性もあります。

今回は自宅で簡単にできるロコモ度チェックを紹介します。

ロコモとは、骨・関節・筋肉など運動器の機能が低下した状態です。

ロコモが進行すると、

・歩く速度が遅くなる

・つまずきやすくなる

・階段がつらくなる

・外出が減る

などの変化が現れます。

早めに気づき対策することが大切です。

次の項目に当てはまるものはありますか？片足立ちで靴下が履けない

ふらついて履けない場合はバランス能力が低下している可能性があります。家の中でつまずく

小さな段差やカーペットでつまずくことが増えたら要注意です。階段で手すりが必要

以前は必要なかった手すりを使うようになった場合は下肢筋力低下のサインかもしれません。横断歩道を青信号で渡り切れない

歩行速度の低下は転倒リスクとも関係しています。 15分以上続けて歩けない

体力や筋力の低下が考えられます。

一つでも当てはまる場合はロコモの可能性があります。

特に複数当てはまる場合は筋力低下が進行しているかもしれません。

おすすめの運動は、

・ウォーキング

・スクワット

・かかと上げ運動

・片足立ち

です。

毎日少しずつ続けることが大切です。

ロコモは早期発見と予防が重要です。

筋力やバランス能力を維持することで転倒予防につながり、健康寿命を延ばすことが期待できます。

ロコモは骨や関節、筋肉の機能低下によって起こります。

・つまずきやすい

・歩くのが遅い

・階段がつらい

・片足立ちが苦手

などの変化に気づいたら早めに対策しましょう。

いつまでも自分の足で歩くために、今日から運動習慣を始めましょう。