はじめに
最近、
・買い物の途中で休みたくなる
・スーパーを一周すると疲れる
・荷物を持って歩くことが大変
と感じることはありませんか？
「年齢にせいだから仕方がない」と思われがちですが、体力低下や筋力低下のサインかもしれません。
今回は、買い物中に現れる体力低下のサインと対策について紹介します。
なぜ買い物でつかれるのか？
買い物は意外と全身を使う活動です。
・歩く
・立ち止まる
・商品を持つ
・荷物を運ぶ
これらには、
・下肢筋力
・バランス能力
・心肺機能
・握力
が必要です。
そのため、体力が低下すると買い物が負担衣感じやすくなります。
体力低下チェク
次の項目にあてはものはありませんか？
①買い物途中で休憩したくなる
以前より歩く距離が短くなっている可能性があります。
②荷物が重く感じる
握力や腕の筋力低下がお考えられます。
③歩く速度が遅くなった
歩行能力の低下のサイン
④階段を避けるようになった
下肢筋力が低下しているのかもしれません。
⑤外出する回数が減った
活動量の低下はフレイルにつながります。
２つ以上当てはまる方は注意！
複数当てはまる場合
・サルコペニア
・ロコモ
・フレイル
のリスクが高まる可能性がありあます。
早めに気づき対策をすることが大切です。
体力を維持するためのポイント
①毎日歩く
まずは１０～２０分程度から始めましょう。
②椅子からの立ち上がり運動
太ももやお尻の筋力維持に役立ちます。
③たんぱく質をしっかり摂る
肉・魚・卵・大豆製品を意識しましょう。
④外出する習慣を作る
活動量の維持は健康寿命につながります。
まとめ
買い物が疲れるようになったと感じたら、体力低下のサインかもしれません。
早めに気付き、適度な運動や栄養管理を行うことで、健康寿命を延ばすことにすながります。いつまでも自分の足で買い物を楽しめる体つくりを心がけましょう。
コメント