転倒予防

はじめに高齢者の転倒は骨折や寝たきりの原因になることがあります。しかし転倒には前兆があり、体からサインが出ていることが少なくありません。今回は転倒しやすい人に見られる5つの特徴を紹介します。特徴① 片足立ちが苦手片足立ちが不安定な方はバラン...

はじめに「最近つまずくことが増えた」「階段の上り下りが大変になった」そんな症状はありませんか？それはロコモティブシンドローム（ロコモ）の始まりかもしれません。ロコモは放置すると歩行能力が低下し、将来的に介護が必要になるリスクを高めます。今回...

はじめに年齢を重ねると、「以前より疲れやすくなった」「歩くのが遅くなった」と感じることはありませんか？そのような変化は「フレイル」の始まりかもしれません。フレイルとは、健康な状態と要介護状態の中間にある状態のことです。早めに気づいて対策する...

はじめに最近、「サルコペニア」という言葉を耳にする機会が増えています。サルコペニアとは加齢によって筋肉量や筋力低下する状態のことです。進行すると転倒や骨折、要介護状態につながる可能性があります。今回サルコペニアの特徴や予防方法のついてわかり...

はじめに年齢とともに筋肉量は少しずつ減少していきます。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ全身の血液を心臓へ押し戻す重要な役割を果たしています。特に足の筋肉が減ると、むるみや冷え、足がつる、夜間頻尿、歩く力や立ち上がる力が低下し転倒のリスクが...

はじめに握力は単に手の力だけではありません。近年の研究では、握力が全身の筋力や健康状態、健康寿命と深く関係していることが分かっています。特別な検査を受けなくても、握力を測定することで自分の体力の目安を知ることができます。今回は握力と健康の関...

はじめに歩く速さは健康状態を知るための大切な指標の一つです。近年の研究では、歩行速度が遅くなると転倒リスクやフレイル（虚弱）のリスクが高まることが分かっています。今回は自宅で簡単にできる歩行速度チェックをご紹介します。歩行速度とは？歩行速度...

はじめに年齢とともに足の筋力は低下します。足の筋力が弱くなると・転びやすくなる・歩くのが遅くなる・階段がつらくなるなどの変化が現れます。今回は自宅で簡単にできる下肢筋力チェックをご紹介します。CS-30とは？ｃｓ－３０（30秒椅子立ち上がり...

「最近つまずきやすくなった」「片足で靴下を履くのが不安になった」そんな方は、バランス能力が低下しているかもしれません。今回は、自宅で簡単にできる「片足立ちテスト」をご紹介します。片足立ちテストとは？片足立ちテストは、バランス能力を簡単に確認...

年齢を重ねると筋力やバランス能力が低下し、転倒しやすくなります。実際に転倒する前には、身体からさまざまなサインが出ていることがあります。今回は転倒リスクを高める５のサインをご紹介します。①段差のない場所でつまずく以前は問題なく歩けていた場所...